Tu programmes ton corps à grossir en faisant ça… Voici comment inverser la tendance

Dans ta quêtes de contrôle du poids et de bien-être, tu fais parfois des choix qui, sans que tu en ayons conscience, programment ton corps pour prendre du poids. Si tu souffres de troubles du comportement alimentaire (TCA), il est essentiel de comprendre que certaines habitudes que tu penses bénéfiques peuvent en réalité saboter tes efforts. Heureusement, il est possible de modifier ces comportements et de rétablir l’équilibre. Voici quelques erreurs fréquentes et des solutions simples pour inverser la tendance.

1. Les régimes restrictifs : piège de la privation

L'une des erreurs les plus courantes est de suivre des régimes très restrictifs dans le but de perdre du poids rapidement. Bien que cela puisse paraître logique, ton corps interprète ces restrictions comme une menace pour sa survie. Résultat : il ralentit le métabolisme pour économiser de l’énergie et stimule les envies de nourriture riche en calories, créant un cercle vicieux.

Solution : Adopter une approche plus douce et intuitive vis-à-vis de l'alimentation. Apprends à écouter les signaux de faim et de satiété de ton corps. Manger de façon équilibrée sans privation permet de maintenir un métabolisme actif et de réduire les envies compulsives.

2. Manger pour gérer ses émotions

Beaucoup de personnes souffrant de TCA utilisent la nourriture comme un moyen de gérer leurs émotions : stress, tristesse, ennui, ou même la joie. Cela peut entraîner des épisodes de suralimentation émotionnelle, où l’on mange sans ressentir de réelle faim. Cette association entre nourriture et émotions programme le corps à utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation face aux défis émotionnels.

Solution : Prendre conscience de ces mécanismes et développer des stratégies alternatives pour gérer ses émotions, comme la méditation, la respiration consciente, ou l’écriture. Un accompagnement en coaching peut également t’aider à identifier les déclencheurs émotionnels et à les désamorcer.

3. Ne pas écouter les signaux de faim

Nous vivons dans une société où l’alimentation est souvent guidée par des horaires fixes ou des habitudes culturelles plutôt que par les besoins du corps. Manger par habitude ou par obligation, sans prendre en compte les signaux de faim réels, perturbe la régulation naturelle du corps et peut conduire à une prise de poids.

Solution : Pratiquer l'alimentation intuitive. Cela signifie manger quand ton corps t’envoie des signaux de faim et arrêter quand tu es rassasiée. En retrouvant cette connexion avec ton corps, tu évites les excès alimentaires et permets à ton métabolisme de fonctionner de manière optimale.

4. Le stress constant : ennemi invisible

Le stress est un des grands responsables de la prise de poids, et ce de manière sournoise. Lorsque tu es stressée, ton corps libère du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen. Le stress chronique non géré peut non seulement perturber tes habitudes alimentaires, mais aussi ralentir ta digestion et ton métabolisme.

Solution : Intégrer des techniques de gestion du stress à ta routine quotidienne. Cela peut inclure la méditation, le yoga, ou simplement des pauses régulières pour respirer profondément et te recentrer. Une meilleure gestion du stress aura des effets bénéfiques sur ton poids et ton bien-être global.

5. Surveiller son poids constamment

Être obsédée par le chiffre sur la balance est une autre erreur fréquente. Cette obsession génère de l’anxiété et peut même amener certaines personnes à adopter des comportements alimentaires encore plus restrictifs, relançant ainsi le cercle vicieux. De plus, se focaliser sur le poids peut cacher d’autres signes importants de progrès, comme une meilleure énergie ou un sommeil de qualité.

Solution : Se détacher de la balance. Le poids est une mesure fluctuante et ne reflète pas toujours ta santé ou tes progrès. Concentre-toi plutôt sur comment tu te sens, sur ton énergie, ta digestion, et ta relation avec la nourriture.

6. Manger trop vite

Dans notre société moderne, tout va vite, y compris nos repas. Manger rapidement ne laisse pas le temps à ton cerveau de recevoir les signaux de satiété. Résultat : tu manges bien plus que ce dont ton corps a réellement besoin, ce qui peut conduire à une prise de poids.

Solution : Prendre le temps de savourer chaque bouchée. Mange lentement, pose ta fourchette entre chaque bouchée, et concentre-toi sur les sensations et les saveurs. Cela te permettra non seulement d’apprécier davantage ton repas, mais aussi d’éviter de manger au-delà de ta faim.

7. Négliger le sommeil

Le manque de sommeil perturbe les hormones régulant la faim et la satiété (la ghréline et la leptine). Dormir insuffisamment pousse ton corps à compenser en te donnant envie de manger plus, en particulier des aliments riches en glucides et en sucre.

Solution : Accorder une priorité à ton sommeil. Crée une routine de coucher relaxante et vise à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un bon sommeil est essentiel non seulement pour ton bien-être général mais aussi pour ton poids.

Reprends le contrôle de ton corps

Tu as peut-être reconnu certaines de ces habitudes dans ton quotidien. La bonne nouvelle est qu’il est possible de les transformer. La clé réside dans la prise de conscience et un accompagnement sur-mesure pour t’aider à comprendre ton corps et ses besoins spécifiques.

Si tu souhaites en savoir plus sur mon programme d'accompagnement ou télécharger mes ressources gratuites, n’hésite pas à me contacter directement ou à visiter la section [liens en bio]. Le chemin vers la mieux être commence ici, un pas à la fois. 🌿